ورزش ترامپولین برای بانوان

ورزش ترامپولین برای بانوان از آن دست ورزش‌های راحت و لذت بخش برای تقویت سلامت قلب و عروق، بهبود استقامت بدن و کاهش استرس و تنش است. این ورزش می‌تواند به شما در ایجاد تعادل، هماهنگی و مهارت‌های حرکتی بهتر کمک زیادی کند. یا تراموپولین بیشتر اعضای بدن شما درگیر شده و تقویت می‌شوند. به این معنی که این تمرینات عضلات پشت، ساق پا، بازوها، گردن و حتی عضلات باسن را هدف قرار می‌دهند. در حالت کلی، انتخاب ورزش تراموپولین نه تنها موجب افزایش سلامت شما، بلکه به تقویت روحیه نیز کمک فراوانی می‌کند.

 انواع ترامپولین

تراموپپولین‌ها را می‌توان به دو دسته مینی تراموپولین و ترامپولین‌های بزرگ دسته‌بندی کرد. احتمالا با ترامپولین‌های بزرگ که مورد علاقه کودکان هستند؛ آشنا هستید. اما، مینی ترامپولین‌ها این روزها بیشتر برای لاغری و ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرند و به آنها ریباندر نیز می‌گویند (نوعی تمرین هوازی همراه با پرش). به عبارتی دیگر، مینی ترامپولین‌ها کوچک هستند و ارتفاعی نزدیک به زمین دارد و باعث امنیت و پایداری بیشتری در هنگام ورزش کردن می‌شوند. ورزش ترامپولین برای بانوان با استفاده از این نوع انجام می‌شود که بسیار موثر و نتیجه‌بخش است.

تمرینات برای مینی ترامپولین

ما چند تمرین را برای شما ارائه می‌کنیم تا بتوانید ریباندر را امتحان کنید:

جامپینگ جک

هنگام انجام جامپینگ جکدر ورزش ترامپولین برای بانوان، نیم تنه خود را کمی به جلو خم کنید. بهتر است این تمرین را با بالا بردن دست‌ها تا ارتفاع شانه‌ها به جای بالا بردن آنها تا بالای سر انجام دهید.

• بایستید و پاها را کنار هم قرار داده و بازوها را کنار بدن قرار دهید.
• در حالی که پاهای خود را از هم جدا می‌کنید، دست های خود را تا ارتفاع شانه‌ها بالا ببرید.
• سپس به حالت اولیه برگردید.
• 1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.

پرش کف لگن

تمرین دیگری از ورزش ترامپولین برای بانوان، عضلات کف لگن و ران را هدف قرار می‌دهد.

• در ابتدا یک توپ ورزشی با سایز متوسط رابین زانوهای خود قرار دهید.
• به آرامی بالا و پایین بپرید.
• سعی کنید در هنگام انجام حرکت، عضلات ناحیه لگن را بیشتر درگیر کنید.
• توپ را برای درگیر کردن قسمت داخلی ران کمی فشار دهید.
• 1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.

اسکات پرشی

این تمرین، ساق پا، باسن و ران‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

• بایستید و پاها را زیر باسن و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
• در حالی که به سمت بالا می‌پرید، پاهای خود همزمان باز کنید به اندازه شانه‌ها.
• در حالت چمباتمه فرود بیایید.
• زانوهایتان را تا اندازه‌ای که ران‌ها موازی با زمین قرار گیرند، خم کنید.
• همزمان با پرش، دست‌ها را مستقیم در جلوی خودتان بالا و پایین ببرید.
• برای برگشتن به حالت اولیه کافی است، صاف بیاستید.
• 1 تا 3 ست و در هر ست 8 تا 12 بار این حرکت را انجام دهید.

پرش‌های باسن

به این تمرین حرکت قیچی نیز گفته می‌شود که عضلات باسن را بیشتر درگیر می‌کند.

• در حالت ایستادن، شروع به دویدن در جای خود کنید.
• سپس زانوی خود را خم کنید. هر بار یک پا را به عقب برگردانید؛ همانند حرکت قیچی.
• برای چالش بیشتر، همزمان هر دو زانو را بپرید و خم کنید و هر دو پا را به سمت باسن خود بیاورید.
• 1 تا 3 دقیقه ادامه دهید.

پیچ و تاب

این تمرین از ورزش ترامپولین برای بانوان، هماهنگی و تعادل افزایش می‌دهد و روی قسمت بالایی بدن، پشت و پاهای شما کار می‌کند.

• به صورت صاف بایستید و پاها جفت و دست‌ها در کنار بدن باشند.
• به بالا بپرید و در حالی که پاهای خود را به سمت چپ می‌چرخانید و بالاتنه به سمت راست بچرخانید.
• پس از فرود به حالت اولیه برگردید.
• سپس این حرکت را برعکس انجام دهید.
• می‌توانید در هر ست 8 حرکت تکراری انجام دهید و 3 ست کافی است.

 پرش تک پا

این تمرین از ورش ترامپولین برای بانوان برای افراد مبتدی بسیار مناسب هستند. پرش تک پا، قدرت و تعادل برای مچ پا به وجود می‌آورد. سعی کنید از جمع شدن زانو به داخل جلوگیری کنید. 

• درحالی که روز ترامپولین ایستاده‌اید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• سپس وزن خود را روی پای راست یا چپ بیاندازید و پای دیگر را بلند کنید.
• این تمرین را به مدت 2 انجام دهید.
• سپس به سراغ سمت مخالف بروید.

تغییر در دویدن

یکی از تمرینات اولیه در ورزش ترامپولین برای بانوان، تغییر در شیوه دویدن بر روی ترامپولین است.

• چند بار از یک طرف به سمت دیگر دویدن را امتحان کنید.
• سپس آهسته و سریع دویدن را در پیش بگیرید.
• پس از آن، دست‌ها را اضافه کنید و بالا و پایین ببرید.
• 1 تا 2 دقیقه را برای هر تغییری که در تمرین انجام می‌دهید، کافی است.

جلوگیری از آسیب دیدن در ورزش ترامپولین

قبل از استفاده از ترامپولین حتما یک سری تمرینات برای گرم کردن بدن انجام دهید. درست است که ورزش ترامپولین برای بانوان به خصوص در جهت کاهش وزن بسیار موثر است. اما رعایت یک سری نکات برای جلوگیری از آسیب‌های جدی ضروری است.

برای مثال، در هنگام ورزش در خانه، بهتر است در یک فضای باز آن را انجام دهید یا اجسام تیز و مبلمان را دور نگه دارید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.

در ورزش ترامپولین برای بانوان، بایستی همیشه وضعیت بدنی در یک فرم درست قرار بگیرد. قرار گرفتن گردن، ستون فقرات و پاها در یک راستا باعث می‌شود تا در هنگام انجام تمرین‌ها صدمه نبینید. در حین انجام تمریناتف سر خود را به جلو و عقب خم نکنید و توصیه می‌کنیم برای پرش همیشه کمی زانوهایتان خم باشد.

در صورتی که بیماری خاصی دارید؛ دارو مصرف می‌کنید یا عمل جراحی انجام ‌داده‌اید، در این رابطه با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید که آیا ترامپولین برای شما خطرناک است یا خیر.

کلام آخر

ورزش ترامپولین برای بانوان یکی از ورزش‌های جدید و در عین حال موثر است که نه تنها موجب تقویت قوای جسمانی می‌شود. بلکه تاثر زیادی در ایجاد روحیه و حس نشاط در افراد دارد. اگر قصد دارید این ورزش را شروع کنید، قبل از هر چیز باشگاه خود و مربی آن را به خوبی بشناسید. باشگاه پارت نوین با بهره‌گیری از مدرسان و مربیان فدراسیون ورزشی و ایجاد محیطی مفرح و ایمن بهترین مکان برای شروع یک سبک زندگی جدید است. شما با شروع ترامپولین در Partnovin سلامت و فرم دلخواه بدنتان را بدست می‌آورید. چون قبل از هر کاری در این باشگاه به شما متناسب با فرم بدن و وزنتان مشاوره داده می‌شود.